Comment prévenir la fatigue de fin d’été : astuces et conseils

La fin de l’été peut être une période particulièrement fatigante pour beaucoup. Avec le retour à la routine quotidienne après les vacances, combiné à la chaleur persistante, il est fréquent de se sentir épuisé. Pourtant, quelques ajustements dans votre routine peuvent grandement aider à maintenir votre énergie intacte.

L’importance d’un bon sommeil

Un sommeil réparateur est essentiel pour éviter la fatigue. Pendant l’été, les longues journées et les températures élevées peuvent perturber notre cycle de sommeil naturel. Voici quelques suggestions pour améliorer votre repos nocturne :

Établir une routine de sommeil

Avoir une heure régulière pour se coucher et se lever aide à réguler votre horloge interne. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même pendant les week-ends.

Créer un environnement propice au sommeil

Assurez-vous que votre chambre soit sombre, calme et fraîche. Utilisez des rideaux occultants et envisagez un ventilateur ou un climatiseur pour garder une température idéale. Un matelas confortable et des oreillers de soutien contribueront également à une meilleure qualité de sommeil.

• Éviter les écrans une heure avant de dormir
• Opter pour des activités relaxantes comme la lecture ou la méditation
• Limiter la consommation de caféine en fin de journée

Adapter ses repas pour plus d’énergie

Ce que nous mangeons joue un rôle crucial dans notre niveau d’énergie. Des repas équilibrés, riches en nutriments essentiels, sont la clé. Veillez à inclure des fibres et des protéines à chaque déjeuner et souper pour tenir la fatigue à distance.

Des petits déjeuners énergétiques

Un bon petit-déjeuner prépare bien à affronter la journée. Optez pour des aliments qui libèrent de l’énergie lentement, tels que des flocons d’avoine avec des fruits frais, du yaourt grec agrémenté de miel et de noix, ou encore un smoothie aux légumes verts.

• Inclure des protéines comme des œufs ou des graines de chia
• Manger des fibres via des fruits et des céréales complètes
• Privilégier les graisses saines comme celles trouvées dans les avocats et les amandes

Le choix du déjeuner et du diner

Maintenez votre énergie toute la journée grâce à des déjeuners et soupers bien pensés. Favorisez les repas légers mais nutritifs. Évitez les plats trop gras ou lourds qui pourraient provoquer une somnolence post-repas.

Voici quelques idées :

• Salade de quinoa avec des légumes rôtis et des pois chiches
• Filet de poulet grillé accompagné de riz brun et brocolis vapeur
• Soupe de lentilles avec des carottes et des épinards

Les collations intelligentes

Ne négligez pas les collations ! Elles aident à maintenir un niveau constant d’énergie tout au long de la journée. Privilégiez les snacks équilibrés comme des noix, des fruits secs, ou des bâtonnets de légumes avec du houmous.

Hydratation : l’élément souvent oublié

Rester bien hydraté est primordial, surtout lors des chaudes journées d’été. Une déshydratation légère peut déjà causer de la fatigue.

Boire suffisamment d’eau

Assurez-vous de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Si vous trouvez cela difficile, pensez à aromatiser votre eau avec des tranches de citron, de concombre ou des feuilles de menthe.

Consommer des aliments riches en eau

Outre l’eau, certains aliments contribuent également à votre hydratation. Les concombres, pastèques, tomates et oranges sont d’excellents exemples.

Gérer son exposition à la lumière

Notre corps dépend de la lumière naturelle pour réguler son rythme circadien. En été, les jours longs et lumineux peuvent entraîner un déséquilibre.

Profiter de la lumière naturelle le matin

S’exposer à la lumière du jour dès le matin aide à synchroniser votre horloge biologique. Passez du temps à l’extérieur ou près d’une fenêtre ensoleillée durant vos premières heures d’éveil.

Réduire la luminosité en soirée

Pour préparer votre corps à dormir, baissez progressivement la luminosité autour de vous en soirée. Limitez l’utilisation des écrans émettant de la lumière bleue (comme votre téléphone ou télévision) qui peuvent inhiber la production de mélatonine.

Activité physique : trouver l’équilibre parfait

Une activité physique régulière aide non seulement à réduire la fatigue mais améliore aussi la qualité de votre sommeil.

Choisir les bons moments pour l’exercice

Essayez de programmer vos séances de sport tôt le matin ou en fin d’après-midi, lorsque les températures sont généralement plus clémentes. Evitez les exercices intenses juste avant le coucher car ils peuvent interférer avec le sommeil.

Types d’activités recommandées

Les activités modérées comme la marche rapide, le jogging léger, le yoga ou la natation sont idéales. Elles augmentent progressivement votre niveau d’énergie sans vous épuiser.

L’impact des compléments alimentaires

Parfois, notre alimentation seule ne suffit pas à combler tous nos besoins nutritionnels, notamment en périodes de fatigue accrue. C’est là qu’interviennent nos compléments alimentaires. Ils peuvent offrir un soutien précieux pour renforcer votre énergie.

Retrouvez nos différentes gammes de compléments alimentaires selon vos besoins pour la rentrée:

• Bonne nuit
• Coup de fouet
• Multivitamines
• Magnésium
• Coup de boost immunitaire