Vous souhaitez manger plus sainement sans pour autant renoncer à vos plaisirs culinaires ? Ou bien, vous avez décidé de vous engager dans une alimentation plus saine mais vous ne savez pas par où commencer ? Ne vous inquiétez pas, nous avons compilé pour vous 10 astuces faciles à mettre en pratique qui vous permettront d’améliorer votre alimentation au quotidien.

Mangez des fruits et des légumes frais

Les fruits et légumes frais sont non seulement nutritifs et riches en nutriments essentiels, mais ils sont également très succulents. Visez à consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour (idéalement de couleurs différentes), en les incorporant dans des salades, des smoothies ou encore en les cuisinant à la vapeur. Cela vous aidera à rester rassasié tout en profitant des nombreux bienfaits nutritionnels offerts par ces aliments.

Limitez votre consommation d’aliments transformés

Les aliments transformés contiennent souvent des additifs nocifs, tels que des conservateurs et des arômes artificiels, et sont souvent très riches en sucres et en graisses. Essayez de limiter au maximum votre consommation d’aliments transformés et optez pour des aliments bruts, frais et naturels. Vous trouverez une grande variété de produits frais à consommer dans les magasins bio ou encore dans les marchés locaux.

Choisissez des produits laitiers sans gras ajoutés

Les produits laitiers sont une excellente source de protéines et de calcium. Si cependant vous êtes à la recherche d’une alimentation plus saine, veillez à choisir des produits laitiers non gras ou faiblement gras, tels que le lait écrémé ou le yaourt nature sans sucre ajouté. Évitez autant que possible les crèmes glacées, les fromages riches en matières grasses et le beurre.

Pratiquez le ‘fait maison’

Une autre façon de manger plus sainement consiste à préparer vos repas chez vous. Les aliments préparés à la maison sont plus nutritifs et ont moins tendance à être riches en graisses ou en sucres ajoutés. Essayez de cuisiner à l’avance et congelez-les pour pouvoir les réchauffer plus tard. Vous pouvez également opter pour des recettes plus saines sans pour autant sacrifier le goût.

Mangez plus de produits de la mer

Les produits de la mer, comme le poisson, les crustacés et les mollusques, sont riches en acides gras oméga-3 et en vitamines. Essayez d’incorporer plus souvent du poisson, du saumon et des crevettes à votre alimentation. Vous pouvez également boire du jus de carotte ou du jus d’algues qui contient également des acides gras oméga-3.

Variez votre consommation de céréales

Si vous êtes un grand fan de céréales au petit-déjeuner, essayez de varier votre consommation. Optez pour des céréales complètes telles que le quinoa ou le riz brun qui contiennent des glucides complexes qui fournissent plus d’énergie sur une longue durée. Evitez toutefois les céréales riches en sucres ajoutés.

Limitez votre consommation d’alcool

Bien que les petites quantités d’alcool soient associées à des effets bénéfiques sur la santé, il est important de ne pas en abuser. Limitez votre consommation d’alcool à 1 verre par jour si vous êtes une femme ou 2 verres par jour si vous êtes un homme.

Optez pour un régime végétalien occasionnel

Le régime végétalien, qui exclut tous les produits animaux, peut être une excellente option si vous souhaitez introduire plus d’aliments sains dans votre alimentation. Visez à manger uniquement des aliments entiers, non transformés et biologiques lorsque vous suivez un régime végétalien. Parfois, suivre un régime végétalien occasionnel peut être un excellent moyen de rester à la fois sain et satisfait.

Mangez plus lentement

Manger lentement est une habitude très bénéfique qui peut aider à contrôler votre poids et améliorer votre digestion. Prenez le temps de mâcher correctement chaque bouchée et essayez de savourer chaque repas que vous consommez. Une autre astuce consiste à mettre votre fourchette entre chaque bouchée afin de ralentir votre consommation.

Buvez beaucoup d’eau

L’eau, en particulier l’eau filtrée, est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale. L’hydratation est importante car elle peut aider à réduire les fringales et à stimuler le métabolisme. Essayez donc de boire au moins 8 verres par jour pour rester hydraté.

Renseignez-vous sur l’étiquetage nutritionnel

L’étiquetage nutritionnel, qui est imprimé sur tous les aliments emballés, est un outil pratique qui peut aider les consommateurs à prendre de meilleures décisions alimentaires. Tenez compte des informations nutritionnelles mentionnées sur l’étiquette et limitez autant que possible la consommation d’aliments riches en graisses saturées, en sodium et en sucres ajoutés.

Manger plus sainement ne doit pas nécessairement être compliqué ou fastidieux ! Que ce soit en intégrant plus de fruits et légumes frais dans votre alimentation ou en limitant votre consommation d’aliments transformés, il existe de nombreuses façons simples d’améliorer votre nutrition quotidienne. Prenez le temps de découvrir quelles astuces adaptables à votre mode de vie vous procureront un sentiment durable de bien-être.